【睡眠の質が上がったこと3選】 ズボラでも続いた習慣＋おすすめグッズ

「朝起きると身体がだるい」

「たくさん寝てもなかなか疲れがとれない」

「体は疲れてるはずなのに途中で起きてしまう」

睡眠難民である私の長年の悩みです。

この記事では睡眠に関する悩みが尽きず試行錯誤した結果、最も効果を感じた方法をピックアップして解説します。

結論

最も効果があったのはこの3つです。

・ヨガ

・耳栓

・寝具、パジャマを変える

【熟眠最強】ヨガの効果

個人的にあらゆる方法を試した中で、これが1番熟眠効果がありました。

ヨガを行うと体がリラックスモードになるので寝つきがよくなったり、眠りが深くなります。

寝る前に5〜10分ほどヨガをするだけで、朝起きた時のだるさや不快感がなくなり疲れの取れ具合が段違いでした。

ヨガの内容は基本的に何でも大丈夫です。

YouTubeで調べると5〜10分ほどの｢自律神経を整えるヨガ｣｢安眠ヨガ｣などがたくさん出てきますので、自分が1番気持ちいいと思えるものを選択すれば大丈夫です。

私はヨガを続けるためにB-Flowの無料プログラムをよく使っています。

「初心者」「安眠」「朝活」みたいな感じで目的別のプログラムが充実しています。

ヨガの内容も豊富で初心者でも無理なく行えるものが多いので個人的におすすめです。

ヨガマットって必要なの？

答えは「なくてもいいけど、あった方が習慣化しやすい」です。

あった方がいい理由は快適性はもちろんですが、最大の理由は「ヨガをする空間を作る」ことです。

専用のスペースがあることで、不思議とスイッチが入りやる気になりますので、習慣化しやすくなります。

試しに１週間くらいヨガをやってみて、効果を感じたり、続けれそうなら買ってみるのもありだと思います。

ヨガマットの選び方

ある程度クッション性があったほうがポーズをとる時、痛くないので続けやすいです。

あまりに安すぎるやつを買うとクッション性がしょぼかったり、臭いがキツイことがあるので要注意です。

ちなみに私が使っているのはポンプフューリーで有名なReebokのマットです。

クッション性が高く、滑りにくいため安定してポーズを取ることができるのでお気に入りです。マットに厚みがあるのでトレーニングマットとしても使用しています。

商品詳細をチェックしたい人はこちら↑

【即効性抜群】おすすめの耳栓

手っ取り早く効果がありヨガの次に熟眠効果が高かったです。

寝てる間は車の音、生活音、ちょっとした物音を無意識に脳は拾っています。

なので耳栓を使うと脳がちゃんと休める状態になります。

耳栓を使うだけで熟眠効果＋途中で起きにくくなります。

もちろん、周囲の環境がうるさくて寝れない人にもおすすめです。

特に努力する必要もないのでズボラ適正も高めです。

【おすすめの耳栓】

遮音性が高くフィット感があるやつがおすすめです。

適当に安いやつを買うと、遮音性が低かったり、フィット感が悪かったりするので、なるべくしっかりした商品がおすすめです。

耳栓は膨大な種類を試した結果、MOLDEXというメーカーが個人的に1番おすすめです。

ただMOLDEXの耳栓は種類がたくさんあるので、別の記事でおすすめをピックアップして紹介します。

耳栓の圧迫感が苦手で耳に負担が少ない耳栓を探している方はピローソフトという耳栓もおすすめです。詳細は別記事で解説していますので参考になれば嬉しいです。

「そもそも耳栓が苦手だよ」って方はホワイトノイズも選択肢の一つです。

【努力の必要なし】寝具、パジャマを変える

【寝具】

自分にあった枕とマットレスを選択すること睡眠の質を高めることができます。

人生の約1/3は睡眠に費やしているので、個人的には中途半端に安いものを買うより、少し高くてもしっかりしたものを買うことをおすすめします。

寝具は初期投資こそかかるものの、頻繁に買い替えるものではないので思い切って良いやつを買った方が生活の質が高まります。

私はブレインスリープの枕とマットレスを使用しています。

【パジャマ】

パジャマは吸湿、吸水、通気性が高く締めつけ感がなければなんでも大丈夫です。

私は以前はスウェットで寝てましたが、睡眠の質、寝心地が悪くなるので個人的にはおすすめしません。

現在は寝る時はリカバリーウェアを着用しています。

まとめ

・即効性があり、コスパがいいのは耳栓です。

・毎日、5〜10分くらいなら頑張れそうな方にはヨガがおすすめです。試しに１週間くらいヨガをやってみて効果を感じることができたのならヨガマットを買ってみる価値ありです。

・寝具、パジャマを変えるのは初期投資はかかるものの、1度買ってしまえば何も努力する必要はないのでこの中で一番スボラ適正高めです。