健康に気を使った方がいいのは分かっているけど、正直かなりめんどくさいですよね。
食生活を改善してみたり、スポーツジムに通ってみたりしても、結局続かなかったという人も多いと思います。
仕事や日々に追われると、健康のために頑張る余裕なんてなかなかありません。
健康的な習慣を取り入れて、それを継続するのは思っている以上にハードルが高いです。
私もその一人でした。
この記事では、そんなズボラな自分でも続けることができた健康との向き合い方を紹介します。
結論
頑張るのをやめましょう。
健康習慣は気合いで続けるものではなく、できるだけ負担を減らして自然に続く仕組みを作ることが大切です。
この考え方に変えるだけで、健康を習慣化するハードルがかなり下がりました。
例えば、
- 朝起きたら顔を洗う
- 歯を磨く
- シャワーを浴びる
こういったことを「頑張って続けている」と感じる人は少ないと思います。なぜなら、負担が少なく日常生活の中で自然に自動化されているからです。
続けられなくなる典型パターン
過去の私は、食事や運動にほとんど気を使っていませんでした。
休日は映画を見たり、ゲームをしたり、漫画を読んだりして過ごす毎日。
もちろん自炊なんて面倒なのでほとんどせず、外食や適当な食事ばかりでした。
ところが、ある時から
- なんとなく体がだるい
- やる気が出ない
- 寝ても疲れが取れない
- 少し動いただけですぐ疲れる
という体の不調が増えてきました。
さすがにまずいかもと思い調べてみると、
- 睡眠不足
- 運動不足
- 栄養バランスの乱れ
- ストレス
などが原因として出てきました。
そこで、その日のうちにスポーツジムに入会し、食事もできるだけ栄養バランスを意識するようにしました。
その結果、体調はかなり改善しました。
最初の数か月はモチベーションも高く、「健康的な生活を続けるぞ」と思っていました。
でも半年くらい経つと、「忙しくて時間がない」 「疲れてやる気が出ない」 「他にやりたいことがある」 「今日は休んでもいいか」 と少しずつやらなくなり、結局元の生活に戻ってしまいました。
続かなくなる原因
最初は成果が出るのでモチベーションが高い状態を維持できます。
体調が良くなったり、見た目が変わったりすると頑張ろうという気持ちになります。
でも、人間はずっと高いモチベーションを維持できるわけではありません。
特に健康習慣は、思っている以上にやることが多いです。
例えば自炊なら
何を作るか考える→レシピを調べる→食材を買う→調理する→食べる→片付ける
という流れがあります。
運動も同じです
ジムを探す→入会する→ジムまで行く→メニューを考える→運動する→シャワーを浴びる→着替える→帰宅する
健康に良いことでも、ここまで工程が多いと面倒になって当然です。
続かなかった原因は意志が弱いからではなく、単純に負担が大きすぎたからでした。
ズボラ向け解決策
完璧を目指さない
まずは簡単なことから始めましょう。
- 1日10回だけスクワットする
- ５分だけ筋トレする
- 軽くストレッチする
「そんな短時間で意味あるの？」と思うかもしれませんが、何もしないよりは確実に良いです。
大事なのは、頑張りすぎてやめてしまうことではなく、少しでも続けることです。
また、やる気が出ない日は無理にやらなくても大丈夫です。
今日はサボると決めて休むくらいの方が、結果的に長続きします。
習慣ではなく日常生活の一部にする
運動のためにわざわざ時間を作ろうとすると面倒になります。
なので、日常生活の中に少しずつ組み込むのがおすすめです。
- エレベーターではなく階段を使う
- 少し遠いコンビニまで歩く
- 目的地まで遠回りして歩く
- テレビを見ながらストレッチする
これだけでも立派な運動になります。
運動するぞと気合いを入れなくても、自然に体を動かせるようになります。
とにかく楽な方法を選ぶ
ズボラな人ほど、楽できる仕組みを作るのがかなり重要です。
例えば食事なら
- めんどくさい時は自炊しない
- 調理不要で簡単に準備できる食材の活用する
- 時短調理グッズを活用する
まとめ
健康のために大切なのは、「頑張ること」より「続けやすくすること」です。完璧を目指そうとすると疲れます。
だからこそ、
- 負担を減らす
- 楽できる方法を使う
- 日常生活に組み込む
- できる範囲で続ける
ことが大切だと思っています。続かない理由は、意志が弱いからではなく、「ちゃんとやろうとしすぎるから」です。
まずは少し楽になることから始めてみるだけでも、かなり変わると思います。
