結論から言うと睡眠の質が向上したのを実感しました。
私は｢なかなか寝付けない｣｢夜中に途中で起きる｣｢熟眠感がなく朝起きると体だるい｣と三拍子そろった睡眠難民です。
睡眠にはヨガがいいと聞いて、実践してみたところ、熟眠感はかなり改善があって朝すっきり起きれる日が増えました。
実際にヨガには睡眠の質改善に効果があるというデータもあるそうです。
この記事では、ズボラな自分でも続けることができたヨガを習慣化するコツと実際に感じた睡眠の質変化について解説します。
ヨガの内容
ヨガの内容はなんでも大丈夫です。
YouTubeで「安眠」や「自律神経を整える」と検索すると色々出てきますので、私は5〜10分くらいの軽いヨガをやってます。
難しいポーズをするというよりは、誰にでもできる簡単なストレッチを深呼吸しながらやっています。
色々試してみて、自分が心地いいと感じるものを選べばいいと思います。
私はヨガを続けるために、B-Flowの無料プログラムをよく使っています。
目的別のプログラムが充実していて、初心者でも無理なく行えるものが多いので個人的におすすめです。
ズボラでもできる習慣化のコツ
ヨガの時間を朝か夜に固定
最初の頃は寝る数時間前とか適当に空いた時間にヨガをしていましたが朝か夜に固定した方が1日の中でメリハリがついて続けやすかったです。
私は朝が弱いので、朝はなるべく全身の血行を促進しスッキリできるような朝ヨガをしています。
夜は逆に一日の疲れを癒やすような、ゆっくりとした動きのリラックス系のヨガをしています。
朝は1日のやる気を出すためのヨガ
夜は1日の疲れを癒やすためのヨガ
みたいな感じで、しっかり役割を分担しています。
現在は朝ヨガは完全に習慣化することに成功しています。
朝ヨガに関しては｢やらなきゃ｣というよりはヨガをした方がスッキリして気持ちよく１日をスタートできるためにやってます。
たまに「面倒くさいなぁ」と思う時もありますが、体が自然に動く状態までになりました。
夜ヨガは完全に習慣化できていませんが、ほぼ毎日やっています。
個人的な体感としては寝る前に5〜10分くらいなヨガをやると熟眠感が段違いなので、なるべく毎日やるようにしています。
ただ、あまりにも疲れがたまっている時はそのまま眠りにつくこともあります。
短い時間だけやる(5〜10分で十分)
ヨガに限らず、健康習慣にまとまった時間を確保しようとすると経験上続かなくなります。
調べてみると3分くらいで終わるヨガもあったりするので、初めは短いやつから試してみるのがおすすめです。
続けることが最大の目的なので自分にとって負担の少ない時間設定で大丈夫です。
私は朝と夜合わせて毎日15〜20分くらいヨガをやっています。
色々試した結果これぐらい気持ちよくて、効果も十分体感できました。
ヨガをする専用の空間を作る
先には言っておくと、ヨガマットは別になくてもいいです。
ヨガマットの代用になるものがあって、それで無理なく続けられるなら、全然大丈夫です。
ただ個人的な意見としてはなくてもいいけど、あった方が続けやすいです。
理由は二つあります。
一つは単純にヨガマットがあった方がポーズをとりやすく快適なこと。
二つ目はヨガをする専用の空間を作るためです。
個人的には二つ目の理由の方が大事だと思っています。
私はヨガマットを片付けず、ベッドのすぐ横に敷いて、一日の始まりと終わりに必ずヨガマットが見える状態にしてあります。
これが意外と効果があって、不思議と視界に入る場所に置いておくと、ついでだからやるかという心理が働いて継続しやすくなりました。
それと片づけずに出しっぱなしにするのも続けるコツです！
些細なことかもしれませんが、人間疲れてる時は、しまったものを出すという簡単な動作ですら億劫になります。
おすすめのヨガマット
個人的にReebokのトレーニングマットがおすすめです。
クッション性が高く、滑りづらいのでストレスなくポーズをとることができます。
また、しっかり厚みがあるタイプのマットなので、激しめの運動をするときの防音対策マットとしても重宝しています。
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実際に感じた変化
朝のだるさが改善
ヨガを習慣化して、1番大きく感じたメリットは熟眠感が上がったことです。
以前は睡眠の質が悪く、朝起きると体だるい時が多かったのですが、ヨガのおかげでスッキリ目が覚める日が増えました。
リラックス効果
ヨガが終わったあとに体がポカポカする、じんわり温まるような感覚があります。
体の緊張が取れて、本当に若干ですが寝付きが良くなった気がします。
朝ヨガ後のスッキリ感
私は朝が弱くて、ぼーっとして、なかなか眠気が覚めないタイプですが、朝ヨガをすると、全身の血行が促進されるおかげか、眠気がスッと抜けて、頭がスッキリします。
今では朝ヨガやらなきゃ落ち着かない体になりました。
柔軟性アップ
私は体がめちゃくちゃ硬かったのですが、いつの間にか前屈で手のひらが床にべったりくっつくようになって驚きました。
もともと睡眠の質を上げるために始めたことなので、これは思いがけない収穫でした。
まとめ
個人的にヨガは取り入れて良かった習慣ベスト3に入ります。
睡眠難民の私が色々試した中で、1番熟眠効果を体感できたのはヨガです。
ヨガを続けるためのポイントは以下の3つです。
- 短時間(5〜10分)
- 時間を朝か夜に固定すること
- ヨガ専用の空間を作る（ヨガマットを出しっぱなし）
ヨガ以外にも、睡眠の質を改善するために色々実践してます。詳細は別の記事にまとめてありますので、興味があればチェックしてみてください。
