「お腹を引き締めたいけど、運動はめんどくさい」
「普通の腹筋運動をやっても、なかなか効果が出ない」
「筋トレを短時間で終わらせたい」
この記事では、アブローラーの効果・使い方・続けるコツまでわかりやすく解説します。
結論
アブローラーは短時間で上半身を満遍なく鍛えることができるため「上半身を効率的に鍛えたい」「筋トレに時間をかけたくない」「お腹を引き締めたい」人にかなりおすすめです。
アブローラーとは？
アブローラーは、コロコロ転がして使う腹筋トレーニング器具です。
見た目はシンプルですが、かなり効率よく広範囲（腹筋、背中、腕、肩）を鍛えることができます。
アブローラーのメリット
短時間で腹筋にしっかり効く
普通の腹筋運動とは比べものにならない負荷がかかるので少ない回数でもしっかり刺激が入ります。
体幹が鍛えられる
体を支えながら動くため、自然と体幹が強くなります。また体幹が強くなることで姿勢が良くなる。
腰痛予防になる。疲れにくくなるなどのメリットがあります。
見た目が引き締まる
継続することができれば、お腹がへこみ、体のラインが締まります。
コスパ最強
アブローラー以上にコスパが良くて、上半身をまんべんなく鍛えられるトレーニング器具はなかなかありません。
価格も1500〜3000円くらいで買えるものが多いです。
アブローラーのデメリット
①フォームを間違えると腰を痛めやすいので要注意です！
②動作は簡単そうに見えますが、高負荷の全身運動なので慣れないうちは想像以上にきついです。
初心者向けの正しい使い方
ポイント
・無理に伸ばしすぎない
・最初はゆっくり動く
・腰を反らない(反らすと腰を痛めます)
へそをのぞき込むイメージで腰を丸めながらやることを意識してください。
ズボラでも続くコツ
少ない回数でOK
高負荷なおかつトレーニングなので５〜１０回もできれば十分です。
毎日しない
週2〜3回でも十分効果あります。
目につく場所に置く
意外と重要なポイントです。
見える場所に置くだけで、不思議と「せっかくだからやってみるか」となるので片付けずに見える場所に置いておきましょう。
ついでにやる
・風呂前に5回
・朝起きたら5回
まとめ
アブローラーは短時間で上半身を効率的に鍛えられるコスパ最強の運動です。
トレーニング時間を大幅に短縮できるので、筋トレに時間をかけたくないズボラにこそおすすめできる最高の筋トレグッズです。
最初はキツいですが、少ない回数から始めれば誰でも続けられます。迷っているなら、とりあえずやってみる価値ありです。
アブローラーの選び方
初心者は2輪タイプ一択
安定感があるのでグラつくことなく、フォームが崩れにくいです。
静音タイプを選ぶ
過去に激安のアブローラーを使ったことがありますが、ゴロゴロと音が響いてうるさかったです。
周囲に気を遣うのがストレスで結局、買い替えました。
静音タイプなら時間帯、周囲を気にせず安心です。
膝マット付き
普通に膝が痛くてストレスになるので初心者には必須です。
価格は1500〜3000円で十分
安いやつで十分です。大事なのは買った後、続くかどうかです。
私のおすすめが個人的におすすめなのはRozallyのアブローラーです。
上記の条件を全て満たしたうえに、値段もお手頃です。
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